SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] - 4s - 8-10 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie** - 4s - 15-20 powtórzeń * - o ile ciężar jest wystarczający ** - wybierz z tych dwóch wersji jedną - tą, która lepiej działa na Twoje przedramiona Poza tym 2x w tygodniu brzuch - może to być trening ABS II. Co do kolana nie będę się wypowiadał, bo się nie znam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-09-21 10:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w sobotę. Ma to jakiś wpływ na regenerację i postawiony cel budowania masy?? Z góry dzięki za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-03-26 19:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2008-08-17 12:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks

    Post
    Sztuki Walki

    Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-06-16 19:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl kreatyna + białko PORADA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-04-22 20:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 Nadal nei wiem czy w każdej serii stosować progresję? prosiłbym o szybką odp bo chciałem zacząć trening już w poniedziałek.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-09-01 18:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 2010-08-02 20:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa około 60min 1. Poniedziałek - FBW Siła - Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8p 120s przerwy - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2024-01-15 10:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa 4dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka ludzi z tak porządnym treningiem nóg Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-02-13 16:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/50 10/60 8/65 6/70 - Podciąganie na drążku 2s x5 x3 (narazie za dużo nie zrobie) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/7 10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/20 10/25 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s 12/8 10/12 . Wstawiam fotki po treningu

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2010-06-14 19:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje 1,5roku systematycznie otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2005-07-21 11:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!! Prosze o pomoc.!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5 miesięcy treningu to nie jest etap zaawansowany... Na 1 rzut oka piątkowy trening to tragedia. jeśli robisz tyle tak priorytetowych grup naraz to napewno nie zrobisz ich dobrze. i nie neguje tu zestawienia nogi+najszerszy, bo sam tak robie, ale do tego jeszcze barki to za dużo (one wymagają dużo uderzeń pod wieloma kątami) Ja trenuje: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-12-17 10:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DynamicBass\Dziennik\ redukcja ostateczna!

    Post
    Trening dla początkujących

    trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-04-04 07:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening na mase - DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 ------>jest luz Ogólnie trening dobrze rozmyslany kosmetyczne poprawki pozdrawiam!!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2007-01-30 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Tydzień / 5 dzień 23.02 Sobota Dawka : 20mg Dzień wolny od treningu. Waga rano na czczo : 90kg Samopoczucie na razie ok. 1 Tydzień / 6 dzień 24.02 Niedziela Dawka : 20mg Trening Nóg 1 Tydzień / 7 dzień 25.02 Poniedziałek Dawka : 20mg Dzień wolny od treningu. Waga delikatnie się ruszyła + 0,6kg, obwody również delikatny +. Jutro Klata + [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 14681 Data: 2013-02-25 18:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego. Redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej się przetrenujesz. Zresztą jak chcesz robić partie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-02-19 14:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z piorytetem na WL

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2010-04-24 14:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tluszczu w sw

    Post
    Sztuki Walki

    Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2017-01-31 08:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tluszczu w sw

    Post
    Sztuki Walki

    Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2017-01-31 11:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żytniego z szynką i serem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Raczej w porządku. Mniej orzchów na śniadanie bo wczoraj miałem dzień nie treningowy. Na kolację kromek nie liczyłem, ale chyba było 6. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8256 Data: 2008-06-25 20:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)