17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
[...] - 4s - 8-10 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie** - 4s - 15-20 powtórzeń * - o ile ciężar jest wystarczający ** - wybierz z tych dwóch wersji jedną - tą, która lepiej działa na Twoje przedramiona Poza tym 2x w tygodniu brzuch - może to być trening ABS II. Co do kolana nie będę się wypowiadał, bo się nie znam.
Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]
Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]
Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]
trenuje 1,5roku systematycznie otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 Nadal nei wiem czy w każdej serii stosować progresję? prosiłbym o szybką odp bo chciałem zacząć trening już w poniedziałek.
5 miesięcy treningu to nie jest etap zaawansowany... Na 1 rzut oka piątkowy trening to tragedia. jeśli robisz tyle tak priorytetowych grup naraz to napewno nie zrobisz ich dobrze. i nie neguje tu zestawienia nogi+najszerszy, bo sam tak robie, ale do tego jeszcze barki to za dużo (one wymagają dużo uderzeń pod wieloma kątami) Ja trenuje: [...]
[...] żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka ludzi z tak porządnym treningiem nóg Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - [...]
odswieze. Mam pyatnie odnosnie tego treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia [...]
[...] na siłowni. Swoja diete zwiekszylem o 2zupki mleczne, litr kaszki bananowej (ok. 1000kcal, 50g bialka), czipsy bananowe, 1 kg bananow dziennie, kotlet schabowy przed i po treningu. Są efekty. Nabralem 4 kg w 4 tygodnie. Jak na ektomorfika to chyba dobry wynik? Miesnie mi sie nieco uwypuklily, sylwetka nieco minimalnie lepiej wyglada. [...]
[...] wykonane zza głowy, bardziej w głowę długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko się [...]
dieta jak poprzednio, brak czasu na kombinacje i chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19 Trening - biceps + triceps Uginanie ze sztanga (4x 12-8) Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8) Wyciskanie francuskie hantlem [...]
Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]
[...] / te łydki co miałeś barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 / Zamiast podciąganie sztangi wżuciłbym coś na tylni akton ------- Lepiej zrób pon-śr-pt / wt-czw-sob + ABS II / jakiś inny trening brzucha / normalny tren. brzucha pzdr
